【天天新視野】焦慮癥有哪些癥狀？焦慮癥如何調(diào)整？

隨著時代的發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代社會由于生活、工作等種種原因患上精神心理疾病的概率也大大提高，其中焦慮癥就是很常見的一種心理疾病，若是焦慮癥嚴(yán)重的話不及時治療的話會引發(fā)精神病，這使得我們的身心健康都收到傷害，為了及早發(fā)現(xiàn)焦慮癥，我們應(yīng)了解焦慮癥的具體癥狀表現(xiàn)。

01 擔(dān)心、過度擔(dān)心

焦慮癥的特點就是思慮過多。若一個星期擔(dān)憂超過5天，持續(xù)半年，就會出現(xiàn)惡劣情緒讓人非常痛苦，并影響到我們的生活和工作，這可能就是患上焦慮癥了;

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02 睡眠不足

焦慮與難以入睡、睡得不好也有關(guān)聯(lián)。許多焦慮患者在睡著前對一些事情胡思亂想，久久睡不著，白天或者夜里醒來后也難以平靜;

03 身體緊張

雙拳緊握、緊捏下巴、背部僵硬……焦慮的人往往整個身體肌肉都是僵硬的。可以通過運動來減小身體壓力;

04 胃腸消化不良

胃腸對心理壓力非常敏感，因此，焦慮常會通過軀體癥狀表現(xiàn)出來。最為常見的是腸易激綜合征，表現(xiàn)為胃部絞痛、腹脹、便秘或腹瀉;

05 恐懼

恐懼癥是焦慮癥的一種。有些人長期心懷恐懼，卻沒有具體的害怕對象，就可能是焦慮癥在作怪了;

06 驚恐發(fā)作

表現(xiàn)為突如其來的恐懼感和無助感，常持續(xù)幾分鐘，伴隨呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等;

07 怯場

有些人對社交存在強烈的恐懼感，甚至花大量時間來思慮即將到來的社交活動;在社交場合極不舒服，也不知道如何調(diào)節(jié)。這些癥狀讓他們難以維持社會關(guān)系;

08 自我懷疑

有些人會圍繞某一個問題反復(fù)質(zhì)疑自己，比如“這個家庭真的好嗎”、“我有能力做好這件事嗎”......這些質(zhì)疑往往不是一句兩句話能回答的，也不是絕對的，但他們非要得出一個確切答案，弄得自己很累;

09 重溫傷害

社交焦慮癥患者往往存在與創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者類似的重溫傷害現(xiàn)象，比如腦海中反復(fù)重現(xiàn)以往被人嘲笑的畫面。

10 反復(fù)傾訴

有些人在生活中遭遇到一點事就向身邊的人反復(fù)傾訴，就像“祥林嫂”一樣，可能是焦慮的跡象。

鄭州金水中醫(yī)院精神科專家提醒

當(dāng)我們感到焦慮時，應(yīng)如何自我調(diào)整？

嘗試自我松弛；

也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

學(xué)會自我反省；

有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

采取自我刺激；

焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增強你的適應(yīng)能力。

為自己增強信心。

焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

鄭州金水中醫(yī)院專家指出：焦慮癥多發(fā)生于中青年群體中，誘發(fā)的因素主要與人的個性和環(huán)境有關(guān)，多見于那些內(nèi)向，羞怯，過于神經(jīng)質(zhì)的人，后者常與激烈競爭，超負(fù)荷工作，長期腦力勞動，人際關(guān)系緊張等密切相關(guān)，亦有部分患者誘因不典型，臨床上醫(yī)師常把焦慮癥分成急性焦慮和慢性焦慮兩類。如果一旦察覺你出現(xiàn)以上癥狀，應(yīng)立即前往專業(yè)的醫(yī)院接受專業(yè)的治療。

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