Horror woman behind the matte glass ,style black
在生活中，我們看到朋友對某個人或是某件事情深信不疑時，往往開玩笑的說：‘他/它給你吃了什么，將你洗腦的如此成功？’
【資料圖】
那么到底什么是洗腦呢？
洗腦，其實一種心理操縱，指的是一方通過外部壓力將符合自己利益的觀點，思想，認知通過不斷的重復灌輸給他人。
說白了，洗腦其實是一種心理暗示。先是通過外部的暗示引發自我暗示，隨后進行自證預言。
講到這里，就不得不提一個很著名的黑白電影《煤氣燈下（gaslight）》。
該電影講述的是一個繼承了姑媽龐大遺產的女孩子寶拉，在為了爭奪自己財產的丈夫安東的心理操縱下，從原來的自信樂觀逐漸變得精神失常，被丈夫控制的故事。
那么，電影中的丈夫是如何對女主人公進行洗腦的呢？
第一步：封閉妻子寶拉的社交圈
丈夫安東通過各種理由不讓寶拉和外界接觸，如不讓參加舞會，和鄰居也盡量減少交往，甚至讓寶拉與連家里面的仆人之間的溝通也切斷了。
就這樣，以愛護的名義將寶拉的社交圈狠狠封鎖。
第二步：通過言語和“事實”進行不斷的負面暗示
安東不斷的在通過語言的形式對寶拉進行負面的心理暗示，如“你的記憶力越來越差了，你還會經常的出現幻覺”。
單單是進行和事實完全不符的負面暗示，寶拉肯定不會相信。
所以，安東還會故意安排一些“巧合”來讓寶拉自證預言。
比如，給寶拉一些東西，寶拉將其放好后，安東悄悄拿走，然后問寶拉將東西放到哪里了。寶拉發現東西丟后，安東就會不斷的說，怎么連東西放到哪里都忘了，記性真的是越來越差了。這樣的“巧合”多發生幾次，即便寶拉一開始是質疑的，也會因為擺在眼前的事實而相信。
又如，安東故意制造反常的現象，如奇怪的響聲，忽明忽暗的煤氣燈，當寶拉發現這些奇怪的現象后，安東卻予以否認，堅稱一切正常，都是她自己的幻覺。
就這樣，原本自信樂觀開朗的寶拉，心理防線被慢慢攻破。
在與心理治療師的會話期間的女人
第三步：確立自身的權威
安東對寶拉進行負面暗示時，寶拉必然會本能的反抗和質疑，這時往往會通過找其他人來當“裁判”。
詭計多端的安東當然知道這個道理，所以他才會一方面封鎖寶拉的社交圈，讓她盡量減少和外界求證的機會，另一方面又會控制家里面的仆人，讓他們來幫助確立自己的權威。安東不僅會經常的對仆人說自己的妻子精神有問題，還故意找來風騷的女傭，讓傭人對寶拉不尊重甚至鄙夷嘲諷。
第四步：對寶拉的反抗進行懲罰和威脅
可憐的寶拉并非沒有試圖反抗。可是，每一次的小小反抗，都換來丈夫安東對自己的指責、冷漠、呵斥、暴力，甚至會讓她在眾人面前出丑。
催眠師催眠的女人
第五步：假情假意的給出關懷
安東并未無休止的“折磨”寶拉，而是不定時的對她又很好，這時又會給寶拉希望，讓她覺得安東是愛自己的，事情是有轉機的，生活還能繼續下去，錯都在自己身上。
心理學家們受了這個電影的啟發，將通過不斷灌輸虛假，扭曲，片面，負面的思想來攻破受害者的心理防線，從而進行符合自己利益的情感操縱的行為，稱之為煤氣燈心理操縱法，也稱煤氣燈效應。
看到這里，你肯定會對電影中寶拉的遭遇感到同情，可是，千萬不要以為這只會出現在戲劇中，其實，煤氣燈效應在親密關系中如夫妻關系，親子關系，朋友關系，同事關系等等中并不少見。
舉個例子。
我的一個朋友，他家的小孩今年5歲了，考慮到明年就要上小學了，朋友就讓他這一年在私人的輔導班上提前學習一年級的課程。
這個階段其實是一個轉型期，尤其是學習入門課程的時候，一開始都會感覺很難適應。
有一次，我去朋友家吃飯，正好趕上朋友輔導孩子寫作業，他一個勁兒的向我抱怨說，我兒子數學好，語文不行，你看看這拼音，沒有一次寫好過。
過了一段時間后，好幾個朋友都帶著孩子聚餐，這個孩子就和別的小孩說：“我數學好，語文差，一寫語文就不開心。”
相信這樣的話，我們并不陌生。
朋友的初衷必然不是在給孩子有意的洗腦，更不會期盼著他語文學不好。但他每一句的無意識抱怨都灌輸給了孩子，這就是真實發生在生活中典型的煤氣燈心理操縱。
生活中的煤氣燈效應，操縱者有時是因為過強的控制欲，總想要讓對方按照自己說的去做，總想要改變對方；有時是因為占有欲，害怕對方自信后會離開自己；有時是為了隱瞞真相，自己做錯了害怕被對方發現；甚至有時候操縱者自己只是無意識的抱怨和發泄，他們并非有意去暗示。
講到這里，大家都知道煤氣燈效應的巨大危害了。那么，我們應該如何去有效抵制的煤氣燈心理操縱呢？
方法一：拓展和豐富自己的社交圈
安東對寶拉的操控和洗腦之所以進展順利就是因為安東將寶拉的社交圈給封鎖掉了。
如果沒有這一步，安東是不能成功的。
這就讓我們聯想到了現在的傳銷組織。他們將不知情的人通過誘騙等形式帶到自己的地盤中，往往第一步也是先去斷掉新人和外界聯系的渠道，比如沒收手機，限制自由，即便外出也要讓好幾個人監視。
因此，要想有效的地址煤氣燈心理操縱，大前提就是不斷的拓展和豐富自己的社交圈子，千萬不要因為如戀愛、結婚、生子等各種原因而疏于和外界接觸，交流。
即便你是家庭婦女或是因為工作等原因，社交圈子比較狹窄，也千萬不要以此為借口而停留在原地，你可以利用去健身房，上瑜伽課，上各種輔導班，參加線下讀書社群等各種形式讓自己不斷的接觸新的朋友。
遇到問題或是困惑，可以向身邊的人，朋友傾訴，尋求幫助，也可以通過網絡搜索來找答案。
總之，不要讓自己封閉起來。
方法二：不去苛責自己，勇敢的面對外界的評價
認識自己叫做自我知覺，但這個過程并不容易，人們會去借助外界的信息來幫助完成自我知覺。但一定要掌握好分寸，因為，在接收外界信息的時候，容易出現自我知覺上的偏差。
如何減少這種偏差呢？
不要過于苛責自己，更不要以完美主義的標準卻嚴格要求自己。
在《自控力》一書中，作者凱利·麥格尼格爾曾講到一個實驗，對加拿大渥太華的克爾頓大學中的學生做了一場關于拖延癥的調查，他們發現，很多學生會在第一次考試前都推遲了復習計劃，和那些能夠原諒自己的學生相比，嚴格要求自己的學生反而更容易在接下來的考試中繼續拖延。
可以這樣說，他們對自己第一次拖延的態度越嚴厲，下一次考試就拖延的越厲害。
越苛責自己，越容易產生罪惡感甚至自厭感，由此，自信心降低，也因為壓力過大而選擇逃避。
越抗拒什么，到頭來就越像什么。
當自己出現錯誤時，你不要上來就埋怨自己為什么連這么小的事情都做不好，而是學會自我諒解，誰都會犯錯誤，知錯就改就是好同志嘛！
只有學會自我諒解后，才能心平氣和的面對外界的評價。
但面對絕對不代表就接受。
別人的評價最多只能是一種看法，它根本左右不了你，更沒有任何預言的作用。你對自己的看法才是最重要的。
外界暗示多猛烈，技巧多狡猾，只要你自己拒絕，暗示就無法進入潛意識中。
方法三：學會愛上當下的自己，發現自己的潛能
有的人會說，我也很愛自己啊。這個不用你教。
你真的愛自己嗎？很多人與其說是愛自己，不如說是愛理想中的自己。
對于當下的自己，太多人只能看到不足和缺點。
因為不愛現在的自己，所以就很難建立起堅固的自信心，還會對別人的愛和認可表現出更強的迫切和依賴感。
如何愛上當下不完美的自己呢？除了前面講到的學會自我諒解以外，time再分享兩個方法：
一個是轉移焦點，從原來的“找缺點”變成“找優點”。每天睡前可以在手機的記事本上寫上自己的一個優點或是覺得今天做的不錯的事情，對自己進行表揚。即便很小的事情也不要放過，堅持一段時間后你會發現自己身上有很多閃光點。
另一個是學會玩“馬特煥新”，讓自己進行新的挑戰，發現自己的潛能。
“馬特煥新”指的是用30天去嘗試新事物。這是一個很好的幫助找到自己興趣愛好的方法，也是一個通過微量行動來培養好習慣，戒掉壞習慣的方法。不僅能讓枯燥的生活變得有趣，還能遇到更好的自己。
比如“馬特煥新”的創始人馬特在自己設定的第一個30天中，決定進行如騎車上班，每天拍一張照片，不喝咖啡等挑戰。
方法四：對以看星座，看八字，算命等形式產生的性格描述一笑置之
現在，親密關系的開始都是一方以會看星座的方式來搭訕。
當別人以看星座，看八字，算命等形式來對你的性格，運勢進行描述時，很多人都會覺得好準啊，描述的就是我啊，真的是太了解我了，于是就這樣輕而易舉的相信了對方。
其實這只是巴納姆效應而已。
人們會很容易相信一種很籠統的，一般性的人格描述，并認為這就是在講自己的特點。其實從基因的角度，人與人的差別很小，在情感，個性，思維本上是有很多共性。
這也是為什么用一種很含糊，很廣泛的形容詞來描述一個人時，人們都覺得說的就是自己。
其次，巴納姆效應還會引發自證預言效應。因為當人們接受一個信息時會本能的化身為“偵探”，來找各種支持它的證據。即便找到的例子和信息本身驢頭對不上馬嘴，但依舊能被生掰硬拽的產生聯系。
這樣隨著“證據”越來越多，人們就越來越相信，謊言重復一千遍也就成真了。
哪有什么迷信，說到底一切依舊是自我暗示而已。
通過上面的講解，可以看出，看星座，看八字算命等等，是很容易“錯付”你的信任，讓你被別人的描述所掌控的。
因此，當別人說我會算命，我會看星座，我會占卜，我幫你算算你是什么樣的人時，可以直接了當的拒絕。
方法五：不隨波逐流，學會自己做決定
現在有越來越多的媽寶男，媽寶女，很多成年人即便生理成熟，但心理上還是巨嬰，他們通常的一個表現就是不敢自己做決定，習慣聽別人的。
不敢做決定，是因為害怕負責任，也害怕因為做的不夠好而讓自己失去別人的喜愛。
這樣的人，太害怕失敗了。
這就是典型的固定型思維。
在《終身成長》一書中，講解了固定型思維的特點。他們害怕失敗，他們覺得失敗了，自己就是個失敗者，現在是，未來也是。他們也害怕自己因為做的不夠好，讓別人看到自己的不足，從而失去他們的認可。
我們應該讓自己養成成長型思維，失敗只是自我提升的機會，失敗了，我們可以汲取到珍貴的經驗教訓，為成功積攢力量。
原來的我在上學時，就會很害怕自己做決定。和同學出去吃飯，我都不敢去點菜，因為我害怕自己點的菜不好吃而讓同學不開心。
直到工作后，有一個同事跟我說：“我發現你從來不點菜，這次你點。”
我說：“我害怕自己點的不好吃。”
同事說：“有什么好害怕的，不好吃，下次不點就罷了，再說了，還能嘗嘗難吃的菜有多難吃呢！”
這一下次就打開了我的心結。從那時起，我就開始有意的學會自己做決定，從點菜，買衣服等小事做起，成功時為自己高興，做的不好時，我會告訴自己，又學到了新東西，還有了一次“特別”的體驗，真是感覺自己賺了。
自立，不僅僅是要求會照顧自己，更要求心理上的自立，敢于做決定，敢于承擔責任。如果缺乏這方面的鍛煉，可以學我一樣，從生活中的芝麻小事做起，當別人干涉時，勇敢的拒絕，這是我的事情，我要自己做主！
本文小結：
一，洗腦的定義：洗腦其實是一種心理暗示。先是通過外部的暗示引發自我暗示，隨后進行自證預言。
二，煤氣燈效應指的是：將通過不斷灌輸虛假，扭曲，片面，負面的思想來攻破受害者的心理防線，從而進行符合自己利益的情感操縱的行為。
三，操縱者是如何進行煤氣燈心理操縱的？五步走，分別為：
1.封閉社交圈。
2.通過言語和“證據”進行重復性的負面暗示。
3.確立自身權威。
4.對反抗進行懲罰和威脅。
5.態度忽冷忽熱讓人捉摸不透。
四，如何有效抵制煤氣燈心理操縱呢？五個方法，分別為：
1.拓展和豐富自己的社交圈。
2.學會自我諒解，坦然面對外界評價。
3.通過找優點和“馬特煥新”挑戰愛上當下的自己。
4.對星座，算命占卜等描述一笑置之。
5.學會承擔責任，自己做決定。
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作者簡介：time，專欄作家，職業撰稿人。一枚用大白話講干貨的萌萌噠，time專注分享兩件事：一是自我提升，二是內容創業。微信公眾號：time內容創業；
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